《写作即疗愈》读后感锦集

　　《写作即疗愈》是一本由[美] 艾莉森·凡伦著作，中国人民大学出版社出版的240图书，本书定价：平装，页数：2021-12，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《写作即疗愈》读后感(一)：写下来，你总可以改变你的生活

　　你喜欢用文字表达或记录吗？ 无论喜欢与否，生活中，你总或多或少地进行书写、使用文字进行表达及记录：可能是在社交软件的对话框中打下一段文字，以取代语音；也可以是给合作伙伴发电子邮件，替代电话沟通；或者是在某些物件上贴上便利贴以示提醒，防范别人误用或是自己过后忘记。做这些事情的时候，你是否曾意识到：你正在应用文字的魔力，改变你的生活？

　　是的，文字具有魔力！而且这种魔力总帮助我们改变生活：我们所写下来的每一个字都在帮浮躁的内心反思并分析真正的声音，然后带着我们朝着正确的目标前进。所以，我心情不好的时候，总喜欢铺开本子，一笔一划地写下当下的心情；希望本子这个树洞能倾听并让我更深刻地认识自己。今年，我更是将写作视为释放思想的力量，开始学写书评，期望可以实现真正的自我成长。但所有的这些，都局限在私密空间内，我把我的心情写在日记本上；写书评时，我更是就事论事，鲜少对自己的内心进行剖析。这些，我以为正确的「疗愈书写方式」却被《写作即疗愈 - - 用文字改写人生》的作者艾莉森·凡伦一 一否定。

　　封面

　　《写作即疗愈 - - 用文字改写人生》是美国作家、演说家艾莉森·凡伦将她设立「找到你内心的声音」社区遇到的那些想写作的人与事，以及「找到你内心的声音」写作方法为这些人们带来的支持、帮助与积极作用等等故事，结合「找到你内心的声音」写作方法，鼓励所有的读者拿起笔，写下自己的故事、改变自己的人生！在这本书中，给我最大的震撼在于，作者再三强调：以叙述者的角度讲故事写下来，并公开出来！

　　表达性写作，可以让我们健康地释放能量，而这一举动还会产生一种可靠的结果，可以帮忙我们走出过去问题的死循环，进而打开生活的死结。一旦你有了想写的事情，请拿出纸笔，回答下述问题： 1.发生的事实是什么？ 2.我告诉自己发生了什么事情？ 3.对发生的事情和说出来的故事有什么感受？ 4.我做了什么来融入或脱离我的感受？ 5.我选择的行为导致的结果是什么？ 这些问题的厘清，可以帮我们了解自己真实的情况，清楚地看到自己的故事，以及隐藏在表面之下的复杂情绪。

　　看到这部分内容时，我非常震撼！与之相比，我之间记录的充其量只能说是发泄情绪的「吐槽」。或许，它们曾经帮我释放了情绪、清理脑中的垃圾，但却也都仅仅只停留在表达层面。而艾莉森·凡伦这则「无限提示」，就像是一个强有力的工具，通过回答这些问题、写下真实的认知与感受，进而让自己清晰地看到哪些是需要改变，以及如何去改变！

　　写日记的时候，我们一般都是以第一人称进行书写，这样的角度太过于拘泥了。艾莉森·凡伦建议我们跳出来，如果在高空中俯视自己的家一样，以叙述者的角度讲述故事。在讲述的过程中，叙述者知道故事的走向，甚至它还可以决定故事发展的轨迹；叙述者角度可以帮我们看到之前看不到或忽略了的地方；叙述者可以是真实的角色也可以是虚拟的角色，但它们都反映了我们内在的声音。

　　跟着叙述者，跟着这位内心的向导，我们可以更清楚地看到旅途中的艰难险阻、也更清晰地意识到自己所追求的是什么！这些让我们更真切地触摸到我们真实的想法和感受，帮我们厘清「接下来，我该怎么办」这个问题！

　　最重要的是，当我们以叙述者的角度讲述故事时，我们可以更安全地表达自己的感情和想法，毫无压力地公开内心深处隐藏的真相！这样一来，我们将以更轻松的方式释放自己的思想、感情和行为；同时，我们的认知能力会因此提高，孤独感与疲劳感还可能被大大削弱！当然，在此过程中，我们并不需要展示写作过程，只需要放松地写下来。

　　部分目录

　　写作是一个出口。通过写作，我们可以释放内心压抑的能量与情绪，开始反思、分析所遇到的人与事，并慢慢学着倾听内在的声音。这是一个释放的过程，也是自我疗愈的过程。但写作又不仅仅只是一个出口，它还是一个重要入口！通过表达性写作，我们可以更清晰地了解自己真实的情况，厘清问题，走出过去问题的死循环，进而打开生活的死结。而在这个过程中，《写作即疗愈》就像一位向导， 带着我们看到以前看不到的美景，带着我们与自己对话、与世界对话，然后慢慢地在书写过程获得智慧与力量，摆脱困境并慢慢地改变自己！

　　就写下来吧，我们总可以改变我们的生活，一步步地成为更强大、更美好、更真实的自己！

　　《写作即疗愈》读后感(二)：《写作即疗愈》：摆脱生活的困境，用文字改写人生

　　文/叶小禾

　　母亲梁秋芳的离世，让杨本芬悲痛万分。想起过去的点点滴滴，有些事情已经开始模糊起来，也许随着时光的流逝，谁也不知道世上曾经来过梁秋芳这个人。

　　于是，六十八岁的杨本芬决定用文字记录下母亲坎坷的一生。在写《秋园》的过程中，一些往事渐渐变得清晰起来，如同与母亲又经历了一场人生。慰藉了她对母亲的思念之情，同时，也与逝去的岁月达成了和解。

　　《秋园》的成功，出乎杨本芬的意料之外，却带给我们许多反思，写作真的可以疗愈我们的思念之苦吗？ 能够帮助我们发现内心的声音，找到事情的真相吗？

　　答案就在这本《写作即疗愈》里。你先不要急着反驳，静下心来看看作者是如何运用表达性写作在笔尖雕琢，卸下沉重的忧伤，留下一树的芳华。

　　作者艾莉森·凡伦是“找到你内心的声音”机构的创始人，她通过写作这个工具，帮助任何希望改变现状的人。让他们在写作的过程中，发现自己内心的需求，勇敢地面对问题，以积极的心态去改变它。

　　01暗夜里的一束光

　　也许你还在质疑写作的力量，艾莉森在帮助他人的同时，也在改变着自己。

　　面对婚姻的失败，艾莉森始终不敢相信眼前发生的一切，走不出情感的桎梏。复杂的情绪里，有自责也有怨恨。

　　几近崩溃的艾莉森开始用文字表达这种情绪，不过，写起来并不顺利，已经33岁的艾莉森发现自己一直处于自怨自艾的状态，如同一个小女孩不能控制自己的情绪。

　　但是，从混乱的文字里，艾莉森逐渐发现了问题的症结点，这个过程虽然痛苦，却找到了真相，解开了心结。最后，艾莉森走出了情感的沼泽地，重获爱情，组建了一个幸福的家。

　　阅读这本书时，我的脑海中时不时出现《陆犯焉识》里的一个画面。陆焉识被独自关在漆黑一片的地下牢房中，无人交流。等到监管人员想起他时，已是数日之后，以为他已经死去了。

　　打开牢房后，却发现陆焉识依然虚弱地活着。原来，陆焉识用脑子写小说，记忆力超强的他，已经在脑海里存入了几部小说的原稿。

　　同样，郑念羁押在牢中时，她把监管人员命令她写反省材料节省下来纸张，用于记录自己的境况，使自己保持一个清醒的头脑。

　　当她从带来的物品中，分析唯一的亲人：女儿，已经不在人世时，还是写作让她没有发疯。这些文字记载，也让她出狱后，写下了《生死上海劫》。

　　02用文字疗愈情感

　　文字写作不仅可以给我们带来希望，同时，也能帮助我们疗愈情感。

　　感动无数人的《平如美棠》，记录了他们俩平淡一生的爱情故事，让许多人再次相信了爱情。年近九十的饶平如开始学习画画，只为再现亡妻的容颜；自学钢琴，只为弹奏美棠喜欢的曲子。

　　柴静采访平如：“您已经90岁了，难道这么长时间，没有把这个东西磨平了，磨淡了？”

　　他回答：“磨平？怎么能磨得平呢？爱这个世界是很久的，这个是永远的事情。”

　　用另一种方式怀念你，让你永远活在我的心中。

　　众所周知的《我们仨》记录了杨绛先生在丈夫和女儿相继离去时，内心的彷徨和痛苦，那种失去亲人的无助，在寻找一个又一个驿站中，表现得淋漓尽致，感染了无数的读者。

　　为了完成女儿的遗愿，杨绛先生拿起手中的笔，写下了《我们仨》。相信她在写作的过程中，也明白了父女俩的心愿：希望她好好地活着。

　　如今，他们仨团聚了，却给世间留下了这一份珍贵的情感。

　　03寻找内心的呼唤

　　宋人方岳在《别子才司令》道：“不如意事常八九，可与人言无二三。”意思是“人生活在这个世上，不如意的事十件就有七八九件。只是偶尔有一件如意的事情，还不够完美，而这些遗憾，能对别人倾诉过二三件，已经是人生大幸了”。

　　面对一地鸡毛的人生，太多的不如意却不知向谁诉说，太多的顾虑封闭了我们的情感窗口，日积月累，难以承受的负重导致我们内心的崩溃，抑郁和焦虑是内心的反射。

　　更糟糕的是我们竟然找不到问题的症结点，又何谈去化解它呢？还是那句话，开始写作吧，因为在写作的过程中，可以发现真相，帮助我们倾听和理解内心的声音，看到真实的自己。

　　只有找到了问题的根源，才能对症下药，改变我们的人生。

　　《写作即疗愈》读后感(三)：文字改写人生，写作即是疗愈，愿你获得过好一生的信心和勇气

　　一、生命中自然出现的礼物你要接收每个人与文字结缘，皆有故事。我的故事有点传奇色彩，虽然不至于惊世骇俗。

　　几年前的一天，偶遇我的精神导师纳塔莉·戈德堡，当然不是真正的见面，我还没有这个福气，这个“我的”也只是我的一厢情愿，自作主张。

　　如果换个说法，自从读了她的两本写作书，看了她将写作与禅修相结合，在北美教授写作课数年，影响极大。从此，我就将其视为精神导师。

　　我想，这个总没错吧？崇拜一个人，心仪一个偶像，并不违常理，谁还不是从古人或者名人那里找到梦想和目标的呢！

　　包括我写下这段文字，竟然有些精神导师文体和笔法的意思呢。

　　我要说的是，她有一本书《不安的时候，坐下来写》，刚好与手头这本《写作即疗愈：用文字改写人生》写同一主题，觉得挺有意思，便自觉不自觉地约到书，读起来。

　　这是生命中自然而然出现的礼物，你要接收，虚心接纳。

　　《写作即疗愈》最大的亮点是作者埃利森·凡伦，一个女作家、演说家，这在国外来说并不奇怪，但在国内或者东方世界冠上这样的头衔的女性，一定屈指可数。

　　她是“找到你内心的声音”机构的创始人。

　　与我的精神导师一样，具备灵修和禅结合写作的意味，越发引起我强烈的兴趣，这样说我倒想一吐为快：

　　为什么村上春树几十年如一日写作，他塑造的人物成百上千，可他只开过小酒馆，难道他只是通过观察了解人的一切？

　　为什么阿加莎·克里斯蒂一生著作等身，成为英国女侦探小说家、剧作家、三大推理文学宗师之一，她是怎么做到的？

　　为什么写作是一扇通往我们灵魂的大门？当你拿起笔书写，你就能在文字的流淌中获得智慧和力量，你就能生出过好这一生的信心和勇气。

　　这些终于在本书中找到期待已久、令人信服的答案，表达性写作可以帮助我们：

　　如此而已，写作即痊愈，我们何其幸运，每天用文字改写人生，想想美哉美哉！

　　心理治疗可以改变人，写作同理。

　　一般来说，心理学上谈话疗法效果是有针对性的，对一些人确实有效，而对另外一些人不起作用。

　　但是，写作疗法则不同。只要热爱写作，有写作的习惯，确实具有疗效。

　　不热爱写作的人呢？答案是同样有效。因为大多数人发怒或者心理出现问题时，写下来感受，绝对可以平复心情，舒缓情绪，找到情感出口，这也是大多数心理治疗的通用做法。

　　写不写，不一样。

　　正如两个人是负债关系，为什么空口无凭无法要账？成功率极低呢？原因很简单，拿出欠条，对方有条件会十有八九还款。

　　即使你是欠款人，你也会设身处地站在对方立场考虑问题。

　　因为，当我们写作时，我们看到的事情就好像发生在别人身上。

　　我们跳出自己看自己，转换了场面，转移了视线，拍下一个镜头了，回到当下，不沉湎过去！

　　这是最好的自然疗法。

　　愿我们早日遇见《写作即痊愈》，感恩读者，祝您快乐！

　　《写作即疗愈》读后感(四)：落笔成暖，你不可不知的疗愈方法

　　你会相信这样一个事实吗：研究表明，每天写作20分钟，坚持四天的人，因上呼吸道感染和流感等疾病去看医生的次数减少了43%。

　　研究人员还发现即使在实验结束几个月后，参与者的免疫力仍然比对照组要高不少。

　　这可不是不靠谱的研究方向，这是一位从1997年开始就研究写作对人的影响的美国博士发表的论文。

　　而叶圣陶先生和夏丏尊先生在《文心》中也提到：写作不是无所谓的玩意儿，不是无中生有的把戏，写作是生活中间的一个项目。同吃饭，说话，工作一样，是生活中间缺少不来的事情。

　　“文字是心的表现，普通心理学家分为知、情、意三种。知是知识，情是感情，意是意欲。对于一事物，明了它是什么，与别的事物有什么关系，这是知的作用。对于一事物，发生喜悦、愤怒或悲哀，这是情的作用。对于一事物，要想把它怎样处置，这是意的作用。也可有三种分别，就是知的文、情的文与意的文。”

　　写作是一种修行，是帮助自己洞察生活，使自己心神清澄。练习写作意味着最终我们得全面探讨自己的生命。

　　写作果然可以疗愈。

　　《写作即疗愈》绝非告诉你是为了要出版一本书的写作。而是来引导你，写出自我，审视内心，审视生活。

　　正如美国作家娜塔莉·戈德堡说：“好像我生命中的决心和毅力，都给了写作。”

　　如果写作能对我们的身体产生这样的影响，那么大家想象一下它对我们的财务状况、食物过敏、情感反应、恋爱关系和职业又会产生多大的影响呢？如果有规则的写作练习可以对你的细胞产生这种影响，那么你认为它会对你的精神、灵魂、情感、个人生活，以及你生活其中的更广阔的世界产生什么样的影响呢？

　　也许，我们渴望已久的疗愈、内心的平静和坦然要比我们想象的还近。

　　日本作家村上春树（1949--）说：“一言以蔽之，那大约就是精神上的强韧。走出迷惘，身受痛批，被亲近的人出卖，经历意外的失败，有时丧失自信，有时自信过头，总之遭遇了一切可能的现实障碍，却还要坚持把小说写下去——就是这样一种坚定的意志。”

　　当我们用笔和自己的心触碰，我们才会发现一个大写的自己，一种真正的自由，从而遇到一个更好的自己。

　　很多时候，我们信手拈来写一些东西，可能是一首诗、一篇读后感、一篇工作总结等，写作之时才思泉涌，之后如释重负，思维澄清很多，之间也会经历心流体验，这是难能可贵的。

　　自我们的痛苦中出发写作，终将促使我们对自己既渺小又时时在摸索的生命产生怜悯；从此一残破的状态，恻隐之心将油然而生，我们将怜惜我们脚下的水泥地，还有在疾风中噼啪作响的干草。

　　《写作即疗愈》从头到尾，一直被作者的写作激情所感染。同时，一个行者的意象挥之不去：怀揣笔记本，走路带风，不管身处何地，不问今夕何夕，在任何你想象得到的地方——咖啡馆，车站，机场…… 埋头飞笔。

　　写作等同于“呼吸”；还能“治疗焦虑”；写作就是生本身，要“乐于把整副生命放进字里行间”，先尽情放逐，激情奔跑，再绝情地抽身返回。“你在写作中活着，成长着，精神强大着，写作通过你而成了“此在”，有了意义。写作也是生活本身，“生活何其丰富，只要能写下过往和当前的种种真实生活细节，你便不大需要别的东西了”。

　　英国作家毛姆（1874--1965）看起来比较滑头，把他们的话做了一下总结：“我们不因去写作而写作，我们写作是因为我们必须写作。”

　　你不必非得觉得自己像一位作家，才能把写作当作一种方法。人都可以把写作当作一种方法，开始体验更多的生活的意义和突破之前的局限，开始为世界创造积极的改变。这本书就是告诉你如何去做的。

　　落笔是回忆，一前一后，类比见分别，分别生变化，变化即成长。若以史为鉴好用，那么以自己的往事为鉴，同样好用。或许更为迫切更为务实。你的生活有目标了增加数小时的时间并感觉精力更充沛，那你又会怎么做呢？

　　如果你对此依然持怀疑态度，或者如果20分钟对你来说心长，那好吧，实际上并非只有你这样认为。你可以从五分钟开或者从两分钟开始，又或者从在一张纸上潦草地写下一个字开给自己写一封小小的情书，或者写一个丢到海里的漂流瓶……

　　你付出的越多，你得到的回报就越多。

　　且看作者告诉我们写作的好处居然有14项之多！

　　1.只有说出我们的经历，我们才能更充分地理解它。

　　2.用语言描述我们想要创造的未来，这样它就不会让人感觉模糊而是开始变得可以实现。

　　3.在我们正在经历的现在和我们想要创造的未来之间建立一座梁(神经通路)。即疗愈:用文字改写人生

　　4.用过去的经历来治愈我们和培养我们的韧性。

　　5.从正确的视角来看待生活中大大小小的挑战。

　　6.为老问题找到全新的解决方案。

　　7.建立我们的自信。

　　8.增强我们的工作记忆能力和整体认知能力。

　　9.培养更多的满足感和感恩之心。

　　10.为我们的决策提供清晰的思路。

　　11.提高我们对恋爱关系的满意度。

　　12.增强我们的免疫系统，帮助我们睡得更好。

　　13.对抗和抑制焦虑、压力和抑郁。

　　14.把我们周围善意的和批评的声音过滤掉，这样我们才能最终理解自己的想法。

　　是的，我们需要写作。写作不仅仅是把文字写下来。写作是祈祷，是灵性活动，是自我发现，是交流，是治疗，是联系写作不仅仅会让我们产生在纸上写下几段文字的冲动，它还是一个对于我们自主生命的感召。写作能够帮助我们获得自信，表明我们自己的观点以及我们如何在这个世界上生活。写作的感召是一种寻找自己内心声音的感召。

　　一直以来，我们被灌输了这样一种观念:写作只是一种商品。但是，如果写作也能成为一种生活呢？

　　心理学家马斯洛曾说过：心态若改变，态度跟着改变；态度若改变，习惯跟着改变；习惯若改变，性格跟着改变；性格若改变，人生就跟着改变。

　　物随心转，境由心造。深以为然。